Ia tidak akan lama untuk Shay Mitchell melahirkan anak pertamanya, dan kami mendapat kemas kini mengenai hasrat kehamilan pelakon, rancangan buruh dan lebih lurus dari pelatihnya, Astrid Swan!
Shay Mitchell mungkin sembilan bulan mengandung, tetapi itu tidak bermakna dia semakin perlahan ketika datang ke kecergasannya. "Shay, khususnya, sentiasa bersesuaian dan sentiasa aktif, " kata pelatih pelakon itu, Astrid Swan, kepada HollywoodLife EXCLUSIVELY sambil mempromosikan e-booknya, It's Life For Life: Train Like A Mother. "Dia seorang peninju yang gila. Beliau mempunyai ketabahan di gym untuk keluar dari lif. Jadi dengan dia hamil, kami dapat melatih seperti yang kita ada. Satu-satunya perkara yang perlu diingat adalah bahawa beberapa hari anda berasa lebih letih, beberapa hari anda merasa sedikit hijau, dan anda menyesuaikan dengan sewajarnya."
Sudah tentu, jadual Shay sama sibuk sekali, walaupun kehamilannya, tetapi Astrid mengatakan bahawa dia masih membuat komitmen untuk sampai ke gym sebanyak mungkin. "Kami cuba memukul sekurang-kurangnya tiga [hari seminggu], " jelas Astrid. "Beberapa hari lagi, beberapa minggu lagi, beberapa minggu tidak mungkin." Sesiapa yang mengikuti Shay di media sosial tahu dia tidak takut untuk memanjakannya sekali-sekala, dan Astrid mengakui bahawa kliennya telah menginginkan Dave's Hot Ayam dan Burger Jangan Katakan Die sambil membawa anak kecilnya. "Saya akan mengatakan dia menikmati kehamilannya, tetapi juga mengingati pentingnya berada di ruang kecergasan juga, " kata Astrid.
Shay dijangka melahirkan setiap minggu sekarang, dan apabila itu berlaku, tumpuan akan beralih kepada memantul selepas mempunyai bayi. "Kita perlu pastikan dia sihat dan dibersihkan daripada doktor dan kemudian kita akan mula perlahan, " kata Astrid. "Walaupun kami berdua jenis yang ingin pergi keluar, ia tidak bijak. Saya biasanya suka memulakan pelanggan selepas bersalin dengan bahagian atas badan dan menjadi sangat tenang di bahagian bawah badan. Dan kemudian kita boleh memulakan berat badan untuk squats, lunges, dan melihat bagaimana semua merasakan. Bagi sesetengah orang, segala-galanya terasa dengan baik dan untuk orang lain, ia mengambil masa seminit bagi semua insiden anda untuk menyusun semula."
Dia benar-benar semua perut semasa hamil - lengannya begitu lama dan kurus, sama dengan kakinya. Bagaimanakah dia dapat melihatnya? Itulah kerja yang konsisten. Juga, dia menakjubkan
jadi dia cantik! Dia akan memberitahu anda secara berbeza bagaimana perasaannya, tetapi kita masih hidup, berat, dalam batas apa yang dapat diterima. Push-ups, triceps dips, bekerja di TRX. Dia telah melakukan squats melompat dua hari lalu! Dia tidak takut untuk meneruskan kardio. Dia pergi mendaki jika dia tidak berlatih dengan saya. Dia masih sangat aktif dan saya rasa kunci itu. Anda perlu mendengarkan badan anda. Beberapa hari yang baik dan beberapa hari anda suka
Saya tidak mahu mengangkat jarak jauh. Mungkin hari-hari anda pergi untuk berjalan-jalan ringan dan kemudian anda akan berasa lebih baik dan menilai dari sana.
Berapa kalori lebih banyak sehari jika seseorang hendak makan, secara teknikal? Peraturan am secara umum adalah
hanya kerana anda hamil, tidak bermakna anda makan untuk dua orang. Pada permulaan, trimester pertama, anda tidak perlu menukar apa-apa. Dan kemudian ia biasanya seperti 150-200 kalori [lagi] dan kemudian seperti 250-350 kalori [lebih]. Oleh itu, apabila anda berfikir tentang kalori tambahan anda perlu menyemarakkan badan anda, itu tidak sering keinginan ais krim dengan acar. Tetapi anda ingin menikmati kehamilan anda. Jika anda ingin mempunyai ais krim, sila nikmati ais krim.
Apakah beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan oleh wanita hamil di rumah? Anda boleh mula dengan Cat-Cow - di tangan dan lutut anda, anda mahu membiarkan perut anda hang out, meregangkan bahagian depan leher anda dan kemudian memasukkan dagu anda dengan perlahan-lahan. Melakukan itu boleh membantu melegakan sciatica, yang berlaku kemudian pada kehamilan. Dari sana, benar-benar mula melibatkan inti. Anjing Burung mencapai satu lengan ke depan dan belakang bertentangan. Pegang itu untuk mengira lima, dan beralih ke lengan dan kaki yang bertentangan. Anda ingin memastikan bahawa anda melakukan itu kerana perut anda mula menjadi lebih besar dan anda tidak mengepung punggung anda. Istilah hodoh jelek digunakan banyak dengan jurulatih - kami ingin anda mempunyai punggung yang hodoh, jadi mengikat ekor anda dan memerah glutes anda, berbanding dengan melekat seperti anda dalam video. (Astrid juga menjelaskan bahawa bukunya mempunyai litar 20-30 minit, yang membolehkan wanita hamil untuk "mendapatkan badan penuh atau badan atas tertentu atau badan rendah atau latihan terfokus teras.")
Bagaimanakah kehamilan Shay secara menyeluruh? Adakah dia mengadu tentang kesakitan? Tiada kesakitan. Saya tidak boleh bercakap untuknya, tetapi dari apa yang dia memberitahu saya, dia berasa sangat baik. Saya fikir dia telah menikmatinya.
