Zac Efron memeluk baju beliau di Anugerah MTV Movie pada 13 April, mendedahkan dada dan abs yang lebih banyak. Selepas itu, HollywoodLife.com telah menjangkau beberapa pakar kecergasan yang paling tinggi untuk mengetahui rahsia kepada badan dan lemak badan Zac.
Zac Efron, 26, bertukar menjadi beberapa kepala, dan mungkin bertanggungjawab ke atas beberapa kehamilan spontan selepas baju beliau telah dibuka pada Anugerah Filem MTV 2014. Selepas adegan pembukaan mata, HollywoodLife.com bercakap dengan pakar kecergasan terbaik terbaik, seperti pelatih selebriti, Harley Pasternak, untuk memberi penjelasan mengenai bagaimana Zac mengekalkan tubuhnya. Beliau memberitahu kami bahawa ia lebih banyak tentang apa yang anda makan daripada berapa banyak kardio: "Tidak perlu melakukan banyak larian. Jika anda cuba memukul sekurang-kurangnya 12, 000 langkah sehari (menggunakan Fitbit atau jenis tracker lain) yang baik tetapi juga, dua kali seminggu boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan. "Harley juga memberi kami pelan makan dan latihan yang hebat yang Zac yang paling mungkin digunakan untuk mendapatkan badan pembunuhnya.
Zac Efron: Bagaimana Dia Memiliki Pecs & Abs yang Menakjubkan
HollywoodLife.com menghubungi ahli kecergasan New York City dan pelatih peribadi Melissa Tarrab yang mengatakan bahawa cara untuk menjaga tubuh anda bersandar dan sesuai seperti Zac's adalah untuk makan dengan betul, melatih dengan berat, dan melakukan "kardio" yang berkualiti.
Melissa, yang juga pesaing "WNBF", berkata bahawa konsistensi juga merupakan faktor utama bukan sahaja untuk mendapatkan angka tanpa lemak tetapi juga menjaga.
"Dia mungkin makan makanan lebih banyak daripada apa-apa lagi, " kata Melissa. Apabila Melissa mengatakan makanan secara keseluruhan, dia bermaksud makanan yang belum diproses. Sesetengah makanan yang paling popular yang boleh dimakan untuk mendapatkan tubuh Zac ialah putih telur, sayuran hijau seperti bayam dan kale, ubi jalar, kacang, dan daging yang jelas seperti ayam, daging lembu, ikan dan daging babi.
"Ini mungkin disebabkan oleh diet protein yang tinggi dari makanan hingga serbuk protein, " pakar Shanna Israel, ahli gaya hidup dan kesejahteraan dan pengasas Kesihatan Vertikal memberitahu kami. "Sesetengah orang juga boleh mendapatkan jenis badan ini dengan menggunakan diet berasaskan tumbuhan. Terdapat makanan / suplemen protein yang hebat untuk latihan intensiti yang tinggi pada hari ini. Di samping itu, beberapa latihan kini dibuat untuk masa yang lebih singkat dengan hasil yang lebih besar berbanding latihan yang telah lama dikeluarkan. Orang ramai mahu memaksimumkan masa dan diet mereka dengan cekap."
Rancangan Makanan Zac - Apa yang Harus Diperolehi Abs Zac
Harley, yang melatih celebs seperti Kim Kardashian, Lady Gaga dan Kanye West, mencadangkan pelan makan berikut untuk bersandar dan sesuai seperti Zac.
Sarapan pagi:
Smoothie hijau dengan:
yogurt Yunani
bayam
pir hijau
alpukat hijau
susu badam
dan sedikit kapur.
Snek tengah pagi:
Potong sayuran: saderi dengan humus, wortel dan lada
Makan tengah hari:
Ayam panggang ayam yang dihadapi terbuka, dengan sayuran panggang
Snek petang:
Apple dan kalkun ayam - cari yang tidak penuh pengawet seperti Oberto
Makan Malam:
Udang goreng udang dengan quinoa
"Seorang lelaki yang cuba mencapai penampilan Zac perlu memakan sekitar 2K kalori sehari dan sepatutnya mendapat 1.5 gram protein per paun berat badan."
Zac: Bagaimana Dia Menjahit
Melissa juga memastikan untuk menambah pemikirannya tentang jenis kardio Zac yang boleh dilakukan untuk mendapatkan badan goyang itu.
"Saya cukup yakin dia melakukan beberapa bentuk latihan HIIT (Latihan Intensiti Tinggi), kerana melakukan HIIT mempunyai kesan yang berkekuatan pada tubuh lama setelah anda berhenti melakukan senaman." Kami meruntuhkan HIIT yang dijalankan di bawah ini - jadi salin ini format!
HIIT (Latihan Intensiti Tinggi Latihan) Latihan Cardio (Treadmill):
- 1 minit berjalan / 30 saat pecut / 45 saat berjalan kaki
- 1:15 minit berjalan / 30 saat pecut / 35 saat berjalan
- 1:30 min berjalan / 30 saat pecut / 25 saat berjalan kaki
- 1:45 minit larian / 30 saat pecut / Selesai - Keluarkan dan regangan
Harley juga memberitahu kami bahawa bersama-sama dengan kardio yang dicadangkan oleh Melissa, seseorang harus melakukan tiga set 20 wakil semua perkara di bawah untuk mendapatkan abs ini:
Twist Twist:
Duduk di atas tanah dengan kaki anda di hadapan anda, dan bersandar ke hadapan. Kemudian anda perlu mengangkat tangan anda dan tarik perut anda ke tulang belakang anda. Kemudian anda berpusing dari sisi ke sisi dengan tangan menyentuh lantai di setiap sisi.
Side Planks - cuba dan tahan selama sekurang-kurangnya 30 saat dan lakukan 3 set.
Cara terbaik untuk melakukan adalah dengan meletakkan di sebelah anda. Pastikan kaki anda berada dalam garis lurus dari kepala anda ke bawah, dan berehat terus ke lengan bawah anda. Anda perlu mengikat abdominals anda dan menaikkan pinggul anda dari lantai.
Apa yang anda fikir, anda boleh melakukan semua perkara ini untuk mendapatkan tubuh seperti Zac? Beritahu kami.
- Bryant Perkins, Chloe Melas, dan Dory Larrabee
Lebih Zac Efron Berita:
- Conan O'Brien, Zac Efron, & Lebih: Momen Terbaik MTV Movie Awards
- Lea Michele Memulakan Zac Efron Untuk Mendapat Bantuan Selepas Kematian Cory Monteith
- Vanessa Hudgens Akan Ambil Bahagian Dalam Campur Tangan Zac Efron
