Ini adalah mitos besar bahawa latihan berat badan akan menjadikan wanita 'pukal' dan menjadi besar - sebenarnya, sangat penting untuk mengangkat berat berat untuk otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jurulatih Khloe Kardashian menerangkan.
Jurulatih selebriti Gunnar Peterson adalah pakar kecergasan dan dia memberitahu HollywoodLife.com bahawa anda perlu mengangkat berat yang lebih berat. Sekarang, saya tidak bercakap tentang bangku menekan 100 paun, tetapi anda harus menggunakan sekurang-kurangnya 10 pon berat untuk latihan lengan dan juga beban yang lebih tinggi untuk latihan kaki (sudah tentu, bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rancangan kecergasan). Saya baru-baru ini bekerja dengan Gunnar dan saya melakukan perubahan kettlebell dengan kettlebell sebanyak 23 paun seperti itu tidak besar dan saya bukan seorang atlet berpengalaman. Dia memberitahu saya: "Berat 2 paun tidak akan berbuat apa-apa. Pundi anda berat lebih daripada itu, anak kecil anda lebih berat daripada itu, beban berat anda lebih daripada itu. " Sangat betul! Saya pada dasarnya berat mengangkat beg saya 15 pon sekitar dengan saya setiap hari. Beliau meneruskan: "Anda tidak akan membina. Badan anda tidak menghasilkan testosteron yang cukup dan jika anda tidak makan di atas dan di luar, anda tidak akan membina otot."
Jadi jika anda berfikir "berat" akan membuat anda kelihatan seperti pembina badan Olimpik, anda salah. Tetapi jika anda tidak mempunyai akses kepada berat super berat, anda masih boleh menggunakan badan anda sendiri. Papan-papan, squats, lunges, dan push-up adalah latihan berat badan yang luar biasa - dan peralatan tidak diperlukan! Gunnar berkata dia biasa melakukan "kad kardi", tetapi sekarang dia makan sebelum melakukan senaman. "Saya mempunyai mentega badam sebelum ini. Saya dilatih selama-lamanya pada cardio berpuasa tetapi ahli pemakanan saya berkata anda perlu meletakkan sesuatu dalam sistem anda, jadi saya mempunyai paket almonds kira-kira 1 jam dan 10 minit sebelum ini. Dan saya bekerja pada jam 5 pagi - saya ada ketika saya bangun dan dalam sistem saya saya tidak akan pudar. Saya berasa lebih kuat menjelang akhir latihan."
Protein adalah kawan kawan anda! Khloe Kardashian dan Kim Kardashian telah bercakap mengenai cintanya terhadap Paket Almond Butter Justin - paket hidangan tunggal mereka adalah sangat mudah untuk menyimpan dalam beg atau kereta anda untuk snek yang sihat pada bila-bila masa.
, adakah anda kereta api berat?
