Bersedia untuk mengeringkan jalan anda melalui 2018? Tidak begitu pantas! Kami belajar makanan terbaik untuk dimakan sebelum & selepas gim untuk membantu anda memicu cara KANAN untuk latihan yang paling berkesan!
Kerana ternyata, apa yang anda makan tepat sebelum dan terus selepas bersenam, hampir sama pentingnya dengan latihan anda sendiri! Mengunyah makanan yang betul membantu tubuh anda bersiap untuk mendapatkan keringat yang kuat serta pulih dengan betul. Berikut adalah cara anda boleh memanfaatkan masa gim, di dapur, dengan makanan yang akan membantu anda membina otot-otot tanpa lemak yang paling cepat! Amanah, tip ini akan membuat perbezaan besar dalam prestasi kecergasan anda. Klik di sini untuk melihat gambar inspirasi selebriti yang berfungsi pada tahun 2018.
Perkara pertama, sebelum anda memukul gim, penting untuk diingat bahawa karbohidrat adalah BFF anda. "Kuncinya adalah untuk mempunyai beg campuran yang kompleks dan mudah [karbohidrat] supaya pelepasan tenaga semasa senaman anda perlahan dan mantap sepanjang rutin anda, " kata Kati Mora, MS, RD, kepada majalah Fitness. Sebagai contoh, snek roti gandum bersama buah-buahan adalah sempurna - ia juga "sangat mudah" untuk dicerna! "Karbohidrat kompleks akan memastikan motor anda bersenandung, sementara buah menambahkan sepakan tenaga tambahan, " jelas Kati. Smoothies dan yoghurt Yunani juga adalah perkara yang hebat untuk menikmati pra-senaman. Yoghurt Yunani sangat membantu jika anda berjalan lama.
"Mudah di perut anda dan apabila dipasangkan dengan campuran jejak boleh memberi anda sedikit keperluan badan anda, " kata Kati. "Pastikan untuk memilih campuran yang kebanyakannya kacang dan buah kering berasaskan dengan pengisi sedikit yang mungkin." Berikut adalah cara ia berfungsi, manakala gula sihat dari buah kering memberi anda rangsangan tenaga yang sangat diperlukan, benih dan kacang akan menjaga tahap insulin anda daripada menjatuhkan di tengah-tengah latihan anda. Pastikan pengambilan kacang dan benih anda sekurang-kurangnya, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan anda berasa lembap dan perlahan kerana mengambil sedikit masa untuk mencerna.
Kami meleleh di atas hidangan sampingan yang berasap dan sedap dari @ExperienceLife. Bulatkan menu percutian anda & buktikan semua pertembungan brusel itu salah. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Life Time (@ififim) 5 Disember 2017
Oat dengan buah segar adalah makanan ringan lain yang akan membantu anda melalui senaman anda dengan mudah. "Ia melekat dengan anda sepanjang senaman anda dengan secara beransur-ansur melepaskan gula ke dalam aliran darah anda, " Kati berkongsi. "Menambah buah ke mangkuk anda akan membantu meningkatkan kandungan cecair snek pra-senaman anda, menjadikan anda terhidrasi." Pretty brilian, bukan? Dan bercakap tentang menjaga terhidrasi, air adalah penting sebelum, selepas, dan walaupun semasa sesi peluh anda kerana ia telah diketahui dengan ketara meningkatkan prestasi.
Terakhir tetapi tidak lama, masa apabila anda makan hidangan pra-latihan anda adalah sangat penting. Untuk memaksimumkan hasil latihan anda, ia akan menghidangkan makanan lengkap - yang mengandungi karbohidrat, protein, dan lemak - kira-kira 2-3 jam sebelum anda bersenam, menurut Line Kesihatan. Masa adalah sama pentingnya dengan makanan pasca-latihan. Malah, ia disyorkan bahawa anda makan kombinasi karbohidrat dan protein ASAP selepas bersenam. Halo, goncang protein!
Bercakap kepada Paul Kriegler, Pengurus Program Produk Pemakanan pada Life Time Fitness, kami mengetahui bahawa semasa latihan, otot anda menggunakan kedai glikogen mereka untuk bahan bakar. Ini bermakna bahawa sesetengah protein dalam otot anda rosak dan rosak. Oleh itu, selepas gym, adalah penting untuk membantu memperbaiki otot-otot tersebut dengan makan karbohidrat dan protein secepat mungkin. "Keutamaan untuk mengoptimumkan pemulihan [post-workout] adalah untuk rehydrate, memperbaiki, dan menambah, " pakar kami menjelaskan kepada kami EKSKLUSIF, sambil menambah bahawa protein berkualiti tinggi membantu dengan bahagian 'pembaikan'.
"Sekurang-kurangnya 20 gram protein dengan profil asid amino lengkap (3oz daging, ayam, ikan, atau 3 telur, atau serbuk protein), atau sekurang-kurangnya 10 gram asid amino penting diperlukan untuk mencetuskan sintesis protein otot." Selain itu, karbohidrat membantu badan anda "mengisi semula." Ayam panggang dan sayuran bercampur adalah pilihan yang hebat selepas menjalani latihan, dan juga omelet sayuran dengan alpukat.
"Anda sudah tahu telur adalah sumber utama protein dan bantuan dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Hiaskan dengan beberapa keping alpukat untuk serat dan lemak monosaturat (yang baik!), "Jelas Kati. "Seperti minyak zaitun, alpukat dapat membantu tubuh anda menyerap nutrisi larut lemak yang sayuran anda seperti vitamin A, D, E dan K. Vitamin ini ditampung dengan antioksidan, rangsangan terbaik untuk badan anda, di dalam dan luar."
Salmon dan ubi keledek juga merupakan makanan yang berkesan, kerana salmon mempunyai sifat-sifat yang membantu dengan sendi dan mengurangkan keradangan. Sementara itu, ubi jalar membantu untuk memulihkan tahap glikogen, yang akan habis selepas latihan. Ikan tuna pada roti gandum adalah pilihan lain yang bagus, tambah bayam dan hummus untuk sandwic anda untuk bonus tambahan!
Jadi apa yang berlaku jika anda tidak makan makanan yang sesuai selepas bersenam? Paul menjelaskan bahawa bukan sahaja pemulihan anda boleh ditangguhkan, tetapi anda mungkin mengalami penderitaan "perubahan tenaga yang tidak diingini atau hanya tenaga keseluruhan yang rendah", yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Yikes! Berita baik? LifeCafe terletak di INSIDE Life Time Kemudahan kecergasan, menjadikannya lebih mudah dari sebelumnya untuk mendapatkan nutrisi yang tepat yang anda perlukan sebelum dan selepas anda bersenam.
"Di LifeCafe, mereka telah mengambil kerja keras daripada makan dengan baik. Anda akan mendapati hanya bahan-bahan yang sihat dan sihat - bebas daripada bahan buatan tiruan - dalam item menu kami, "kata Paul. "Dapatkan apa-apa barang yang anda inginkan dan makan dengan keyakinan penuh. Jika di sana, ia sihat. "Menu LifeCafe terdiri daripada smoothie dan jus, serta hidangan sihat yang memaparkan ayam, salmon, sayuran, quinoa, dan banyak lagi. Lebih baik lagi, bintang seperti Fergie, La La Anthony, dan Derek Hough adalah peminat utama!
Beritahu kami, - adakah anda menemui petua ini? Adakah anda berasa lebih terinspirasi daripada pernah memukul gim tahun ini?
