Bukan rahsia lagi bahawa Kendall Jenner mempunyai badan yang paling luar biasa dan bernasib baik dia berkongsi senaman badan bikini 10 minit yang boleh anda cuba tepat pada masanya untuk musim panas!
Kendall Jenner, 21, berkongsi rahsia untuk mendapatkan tubuh bikini siap dan ia menakjubkan. Dia berkongsi latihan selama 10 minit pada apl KENDALLnya, dan apa yang diperlukan ialah tujuh langkah yang berbeza atau satu litar. Ulangi setiap litar 2-3 kali dan anda baik untuk pergi! Bukan sahaja Kendall berkongsi latihan yang tepat, dia juga membincangkan satu perkara yang tidak dapat dilakukannya semasa bekerja dan ia bukan apa yang anda fikirkan.
Satu perkara yang Kendall "tidak boleh buat semasa bersenam, " memakai solek. Dia menyahsura, "Walaupun 'solek athleisure' adalah sesuatu sekarang, itu bukan untuk saya. Saya pasti lebih suka memakai "solek tidak solek" saya selepas bekerja. Saya menyimpan mantra yang sama di gim seperti ketika saya terbang: muka minimal dan segera basuh selepas itu. Jadi penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan bersih! "Kami tidak dapat bersetuju lagi, Kendall!
Kendall berkongsi video senaman, berkata, "Gunakan tujuh langkah untuk mendapatkan badan pantai terbaik anda:"
1. Plank Tinggi:
- Pegang 30 saat.
- Terlibat teras untuk kekal dalam garis lurus.
2. Plank Lifting:
- 10 wakil setiap anggota.
- Kurangkan goyang kembali & sebagainya.
3. Plank Dengan Tali Bahu:
- Ganti selama 30 saat.
- Lebih perlahan lebih mencabar, lebih cepat lebih mudah.
4. Squats sebelah:
- 20 wakil setiap sisi.
- Paha perlu selari dengan lantai.
5. Fire Hydrants:
- 20 wakil setiap kaki.
- Tukar arah putaran antara litar.
6. Kick Backs:
- 20 wakil setiap sisi.
- Gunakan glute anda untuk menaikkan kaki ke atas.
7. Hip Mata:
- 30 wakil.
- Bergerak perlahan & dengan kawalan.
Apa yang anda fikirkan latihan badan bikini Kendall? Adakah anda akan mencubanya pada musim panas ini?
