Kita semua terbiasa percaya bahawa untuk berehat yang baik, tubuh memerlukan 7-8 jam tidur, tetapi ini tidak sepenuhnya berlaku. Hakikatnya adalah jika anda buta huruf untuk menganjurkan tempat rehat, mengabaikan persediaan anda untuk tidur, dan sebagainya, masa yang dinyatakan di atas mungkin tidak mencukupi untuk badan pulih sepenuhnya. Pada masa yang sama, jika anda mengikuti beberapa peraturan, maka selepas tidur hanya 4 jam, anda boleh merasa terjaga dan berehat sepenuhnya.
Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam: Teknik tidur REM
Pada abad kita - abad yang semakin meningkat irama penting, sering kali tidak cukup masa untuk tidur penuh pada 7-8 jam, itulah sebabnya teknik telah dibangunkan yang membolehkan anda untuk berehat sepenuhnya dan mengembalikan kekuatan dalam hanya 4-5 jam tidur. Sekiranya anda mematuhi semua peraturan metodologi, maka mimpi yang hanya berlangsung selama empat hingga lima jam akan dapat memberi anda lebih banyak tenaga daripada masa 7-8 jam selama teknik ini tidak digunakan.
Sebelum tidur, anda mesti menghilangkan semua kerisauan sepenuhnya, cuba lupakan semua masalah anda. Tahap ini adalah yang paling sukar, kerana anda tidak boleh memaksa diri untuk tidak memikirkannya. Satu-satunya perkara yang boleh membantu anda ialah mendengar melodi yang tenang, atau muzik yang akan membantu anda mengingati detik-detik paling indah dalam hidup anda. Cuba untuk menghasilkan semula mereka dalam imaginasi anda dengan cermat sekaligus sambil mendengar komposisi.
Sebelum tidur, anda tidak boleh menegangkan perut. Makanan harus dibuat selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur. Hakikatnya adalah bahawa badan perlu memberi sebahagian daripada tenaga untuk mencerna, dan kekurangan tenaga semasa tidur, sebaliknya, tidak akan membenarkan tubuh pulih sepenuhnya.
Bantal yang diisi dengan ramuan aromatik dalam bentuk hop, chamomiles, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme dan lain-lain mempunyai kesan yang baik terhadap tidur. Jangan terlalu malas untuk membuat bantal seperti itu sendiri, jangan lupa untuk menukar pengisiannya setiap dua minggu. Bagi mengisi sendiri, ia perlu dipilih untuk diri sendiri: menggunakan hanya herba yang bau anda suka, herba itu sendiri tidak menyebabkan alahan.
Tidur dalam kegelapan. Sekiranya anda takut gelap atau cahaya jatuh pada tingkap (bulan terlalu terang, lampu malam di bandar), pastikan anda menggunakan topeng untuk tidur.
Untuk lebih banyak berehat, mandi air suam sebelum tidur. Sekiranya boleh, tambahkan infus herba ke dalamnya (ambil ramuan yang sama seperti untuk mengisi bantal).
Sebelum tidur, ventilasi ruangan selama satu jam (walaupun suhu di bawah sifar): suhu udara di bilik tidur tidak boleh melebihi 19-20 darjah. Pastikan untuk membungkus diri anda dengan selimut yang ringan tetapi hangat (badan tidak perlu membekukan). Anda akan berasa lebih ceria jika suhu udara yang disedut adalah 15 darjah lebih rendah daripada suhu badan.
Tidur selewat-lewatnya pada jam 24:00. Sekiranya ini tidak mungkin, maka bersiaplah bahawa badan tidak akan dapat pulih sepenuhnya, tetapi tidak akan ada banyak keletihan (secara semula jadi, jika semua syarat lain dipenuhi).
Nah dan perkara yang paling penting adalah berpose tidur. Yang paling baik untuk tidur adalah pose yang terletak di sisinya, tetapi peraturan berikut mesti dipatuhi:
- kepala dan tulang belakang hendaklah berada pada baris yang sama (kepala tidak boleh diturunkan atau, sebaliknya, condong ke atas);
- tangan sepatutnya berada di bawah bahu (jangan buangnya di kepala anda atau letakkan di bawah bantal);
- Bahu harus berada di tilam. Untuk melakukan ini, ambil (atau membuat) bantal ketinggian yang dikehendaki dan kekakuan. Sekiranya pose di sisi anda tidak selesa untuk anda, maka anda boleh memilih dengan selamat pilihan "di belakang", namun, jangan lupa tentang peraturan postur yang dijelaskan di atas.
