Cuti panjang, malas dan memuaskan. Selepas bercuti itu, sukar untuk mendapatkan bentuk dan masuk ke dalam rutin yang biasa. Apa yang perlu dilakukan?
Mungkin terdapat beberapa masalah: seseorang mendapat pound tambahan, seseorang tertidur semasa pergi, dan seseorang tidak dapat menumpukan perhatian kepada tanggungjawab kerja.
Menjaringkan dua atau tiga kilo tambahan - jangan bimbang dan batasi diet anda. Akibatnya mungkin tidak menyenangkan: anemia, keadaan kuku dan rambut yang buruk, imuniti yang lemah. Sekatan diet yang ketat hanya dibenarkan dalam beberapa hari sahaja. Lebih baik jika ia satu hari puasa.
Makan makanan rendah lemak dalam bahagian kecil - ayam, ikan, beras, banyak buah-buahan, sayuran, dan herba. Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membuat separuh diet, kerana mereka dapat menormalkan kerja perut, memperkaya tubuh dengan mikroelement dan vitamin. Anda boleh menggantikan warna produk. Hari ini - lada kuning dan epal, dan besok jenis merah. Hakikat bahawa ia mengandungi sejumlah elemen surih yang berbeza. Lemak juga mesti hadir. Minyak zaitun sedikit atau segelintir kacang akan memberi badan dengan vitamin B, E, zink, dan omega-3 asid lemak.
Potong makanan manis dan berkanun. Ia tidak perlu sepenuhnya meninggalkan roti; hanya menggantikannya dengan roti tepung gandum. Ia mempunyai banyak serat dan protein. Sosej dan sosej mengandungi banyak garam, yang menyumbang kepada edema dan, akibatnya, kenaikan berat badan, oleh itu, produk tersebut harus dibuang.
Selepas begitu banyak hari malas, perlu diingati tentang sukan. Pada hari-hari awal, anda tidak perlu mengatur latihan intensif, meningkatkan beban secara beransur-ansur. Biarkan ia menjadi latihan pagi atau berjalan kaki. Udara segar mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan emosi. Hormon kebahagiaan meningkat, proses metabolisme bertambah baik, badan datang dalam nada.
Pada hari-hari pertama selepas cuti, anda mungkin menghadapi masalah tidur. Lagipun, walaupun dalam beberapa hari ini terdapat kebiasaan tidur lebih banyak, tinggal kemudian. Sukar untuk dibina semula. Pergi ke tempat tidur lebih awal, seperti biasa pada hari kerja. Jika sukar untuk tidur, menyiarkan bilik, teh herbal dan latihan pernafasan akan membantu. Hiking juga menyumbang kepada tidur yang baik.
Jika di tempat kerja sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang paling sederhana, mulakan kecil - bersihkan desktop anda. Ini akan membantu memikirkan fikiran anda. Tulis di buku nota anda apa yang perlu anda lakukan minggu ini dan teruskan untuk menyelesaikan titik demi titik. Hadkan semua gangguan dari proses kerja hingga maksimum. Tetapkan batas pada pihak teh dan perbualan dengan rakan sekerja jika mereka tidak berkaitan dengan pekerjaan. Anda tidak perlu cuba mengulang semua kerja dalam masa yang singkat. Ya, dan tinggal di tempat kerja tidak berbaloi. Biarkan badan membina semula.
