Hanya kerana musim panas sudah berakhir tidak bermakna anda perlu melegakan rutin senaman anda & bernasib baik, jurulatih kepada bintang-bintang, Kira Stokes, berkongsi tip kesihatannya untuk mendapatkan anda dalam bentuk terbaik dalam hidup anda.
Dengan musim-musim yang berubah dari musim panas hingga musim gugur, kadang-kadang boleh merasa seperti kerja untuk bangun dan pergi bersenam, terutamanya sejak musim bikini berakhir. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berada dalam pakaian renang untuk bersenam dan berasa baik tentang diri anda, dan pelatih selebriti, Kira Stokes, berkongsi dengan tepat bagaimana anda boleh mendapatkan bentuk tip-top. Kira, yang pelanggan selebriti termasuk Jenny McCarthy dan Shay Mitchell, hanya untuk menamakan beberapa, bercakap kepada HollywoodLife EXCLUSIVELY tentang trik rahsia yang dia menegaskan semua orang harus mencuba ketika bekerja - mengejutkan badan anda. Idea di sebalik "mengejutkan badan anda" pada asasnya ialah kerana badan kita sentiasa berubah, latihan kita juga perlu. Melangkah ke gym dan melakukan senaman yang sama setiap kali, tidak akan menjadi berkesan seperti pergi ke gym dan mencuba rutin yang berbeza setiap kali. Kira memulakan teknik latihannya sendiri, The The Stoked Method, yang dia menerangkan adalah, "formula pergerakan fungsional yang disokong oleh sains, rumusan bentuk, fungsional. Setiap litar aktiviti direka dengan teliti untuk maju dari satu kumpulan otot ke seterusnya untuk membina kekuatan, nada, dan ketahanan tanpa menambah ketegangan yang tidak perlu kepada badan. Ini juga membolehkan para atlet untuk menumpukan perhatian pada bentuk tidak kira panjang senaman, atau sama ada mereka menyesuaikan diri dengan kumpulan otot yang disasarkan atau melancarkan serangan penuh dengan pergerakan intensiti tinggi yang sama mencabar. Mobiliti dan pemulihan adalah sebahagian daripada setiap litar untuk menghalang kecederaan dan menjaga kemajuan daripada terhempas dan terbakar. Anda mahu mempunyai rancangan latihan yang berjaya. Borang adalah pada akarnya. Setiap komponen senaman perlu masuk akal dengan setiap langkah progresif untuk melindungi badan dan melindungi matlamat anda. "Kaedahnya tersedia untuk semua orang untuk mencuba App Kira Stokes Fit dan On Demand.
Sekiranya anda telah melepaskan wagon latihan sekarang bahawa musim panas sudah berakhir, Kira berkongsi dua cara untuk mendapatkan kembali kebiasaan. "Bersyukur. Saya selalu memulakan latihan dengan peringatan yang mudah. Anda perlu bersyukur kerana keupayaan anda untuk bergerak. Ini adalah pemikiran permainan yang berubah-ubah bagi mereka yang baru bermula atau berusaha untuk merubah diri mereka kembali ke rutin. Kita semua memerlukan peringatan ini. Pergerakan adalah hadiah dan terus terang, ada orang yang tidak mempunyai hadiah ini atau tidak lagi memilikinya. Terdapat juga orang-orang yang masih bergerak walaupun mengalami kecederaan yang mengubah hidup atau kemungkinan yang tidak dapat diatasi. Dapatkan inspirasi oleh itu dan mula bergerak badan anda. "Bagi yang kedua, " Tetapkan matlamat yang realistik. Jadualkan titik pemeriksaan khusus (tarikh pada kalendar di mana anda mencuba pakaian gol, atau mahu memukul yang dapat mengendalikan batu 8, 9, atau 10 minit untuk mengukur kemajuan). Ingat bahawa matlamat kecil membawa kepada hasil yang besar. Semuanya tersusun, tetapi berfikir tentang menjaga sesuatu yang realistik dengan mengambil satu langkah dan memukul satu peningkatan kecil, pelarasan, atau kemenangan kecil pada satu masa. Jika anda menetapkan jangkaan terlalu tinggi yang boleh menyebabkan kekecewaan dan menyerah awal, "Kira mengakui.
Cara lain untuk membuat anda bermotivasi untuk pergi ke gym, Kira mendedahkan, mencari kawan-kawan dan "berpeluh berpeluh." "Cari kawan-kawan yang berpeluh! Fikirkan kawan-kawan anda sebagai versi analog Apple Watch, Garmin, FitBit, atau pelacak kesihatan terbina dalam pada telefon anda (semak statistik mengenai teknologi juga boleh menjadi bantuan yang besar juga!). Tech adalah cemerlang. Tetapi sebelum kita semua menjadi begitu disegerakkan dengan pergi digital, ia sentiasa manusia lain membantu untuk memegang kita bertanggungjawab dan tidak ada yang dapat mengalahkan itu. Mempunyai seseorang atau sekumpulan orang untuk muncul dan berpeluh dengan anda dan membantu mengukur matlamat adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan akauntabiliti. Ia adalah sesuatu yang saya rujuk sebagai 'perpaduan peluh.' Buat perjanjian atau komitmen dengan rakan, ahli keluarga, rakan kongsi, atau sekumpulan kawan untuk mencuba satu kelas baru atau modaliti kecergasan seminggu atau setiap minggu yang lain. Atau buat rancangan untuk komited ke program latihan tertentu untuk saling menyokong dan membantu menjejaki sasaran bersama."
Bagi "perut berselaput, " Kira menjelaskan, "Jika anda boleh memikirkan berpakaian untuk pekerjaan yang anda mahukan, anda juga perlu memikirkan tentang pakaian untuk senaman yang anda mahukan. Melabur dalam gear senaman yang membuat anda berasa baik tentang diri anda dan juga membantu untuk menyokong pergerakan (atau biarkan ia kurang dibebani), pasti dapat mendorong anda untuk terus bergerak. Ini adalah faktor psikologi sebenar ketika datang ke latihan dan pencapaian lain jika anda suka apa yang anda lihat dan bagaimana perasaan anda ketika anda melihat cermin, kemungkinan untuk mendorong diri anda sedikit peningkatan yang lebih tinggi. Rasa baik juga merupakan peningkatan keyakinan MAJOR. Saya selalu suka memberi penekanan, pakaian kecergasan yang fungsional, bergaya boleh menjadi mood yang segera, dan oleh itu penggalak senaman."
