Blok cinder bukan hanya untuk pembinaan bangunan. Halle Berry dan jurulatihnya menampakkan bagaimana menggunakan unit batu untuk membina otot yang jarang digunakan sebagai sebahagian daripada siri 'Fitness Friday' nya.
Setiap hari Jumaat kita boleh bergantung pada Halle Berry, 52, dan jurulatihnya Peter Lee Thomas untuk menunjukkan kepada kita cara baru untuk membina badan yang lebih baik. Kali ini pada 19 April mereka menggunakan bahan binaan dengan menunjukkan bagaimana blok cinder adalah cara sempurna untuk bekerja keras untuk mencapai otot. Di sebelah gambar Instagram pasangan itu dalam pakaian senaman hitam yang sepadan, mereka dilihat dalam kedudukan berjongkok dengan lengan mereka mengangkat blok cinder besar beberapa inci dari tanah.
"Ini #FitnessFriday, kami akan membawanya ke blok. Cara kita melihatnya, seorang pejuang yang benar boleh melihat APA alam sekitar dan mencari cara baru dan menarik untuk mencabar rutinitas mereka (keahlian gim mewah tidak perlu!) - Sebaik sahaja @halleberry dan saya melihat blok-blok ini, kami tahu masa Ia adalah! Saiz berubah-ubah tanpa berat badan boleh membantu membina otot-otot yang lebih jarang digunakan, meninggalkan anda mencabar, bermotivasi dan sakit, "katanya menerangkan gambar dan peminatnya kepada cerita Instagramnya untuk melihat cara menggunakan blok dalam latihan.
Latihan pertama adalah sengit yang memerlukan kecergasan yang cukup. Peter memanggilnya "Plyo push-up atom" dan dia menunjukkan bagaimana dia mula melakukan push-up dengan kedua-dua tangan di blok kemudian melakukan yang berikutnya di lapangan di antara, bergantian push-up dari blok ke tanah. Dia mengesyorkan 10-12 wakil, sambil menjadikannya kelihatan begitu mudah.
Latihan seterusnya dengan blok adalah teras yang intensif. Peter memanggilnya sebagai "Kick through" dan ia satu lagi latihan peringkat di mana dia mempunyai tangannya pada setiap blok dengan lengannya dilanjutkan dan dia menendang kakinya ke hadapan dari kedudukan ujung kaki ke belakang sepanjang jalan melalui dan di bawah tubuhnya ke hadapan tanpa menyentuh tanah. Dia kemudian mengayunkan kakinya kembali ke kedudukan ujung kaki di belakang dan sekali lagi mengesyorkan 10-12 wakil.
Lihat siaran ini di Instagram
Ini #FitnessFriday, kami akan membawanya ke blok. Cara kita melihatnya, seorang pejuang yang benar boleh melihat APA alam sekitar dan mencari cara baru dan menarik untuk mencabar rutinitas mereka (keahlian gim mewah tidak perlu!) - Sebaik sahaja @halleberry dan saya melihat blok-blok ini, kami tahu masa Ia adalah! Saiz berubah-ubah tanpa berat badan boleh membantu membina otot yang lebih jarang digunakan, menjadikan anda mencabar, bermotivasi dan sakit. ? Lihat cerita hari ini untuk 3 latihan dan mari kita memukul blok !!
Satu jawatan yang dikongsi oleh @ peterleethomas pada 19 Apr, 2019 pada 3:45 petang PDT
Terima kebaikan latihan akhir adalah salah satu yang sesuai dengan manusia yang mungkin dapat menarik diri. Peter memanggilnya "push-up Hindu" kerana menggunakan langkah yoga dari Salutasi Sun yang standard, tetapi kakinya tersebar lebih luas daripada pose biasa. Dia mempunyai kedua tangannya di kedua-dua blok mengenai jarak yang sama selain dalam dua latihan sebelum dan bermula dalam menimbulkan Downward Dog yang menimbulkan kemudian cepat menurunkan tubuhnya rendah ke tanah ke Chaturanga yang dia meluruskan tangannya dan menyapu dadanya melalui Up Anjing kemudian kembali ke Down Dog sebagai satu gerakan gergasi. Dia melakukannya dalam pengulangan yang cepat tidak seperti gerakan yoga yang lebih perlahan dan lebih bernafas dan sekali lagi mengatakan 10-12 reps akan melakukan silap mata itu. Selepas menonton Peter dalam tindakan, jelas sekali bahawa apabila dia mengatakan latihan akan meninggalkan anda "sakit AF" dia tidak bercanda.
Halle menambah satu lagi senaman blok cinder kepada kisahnya bersama-sama dengan tiga Peter. Pasangan itu melakukan "keriting blok Cinder" dengan menahan mereka di tingkat pinggul kemudian menggulung mereka ke dada mereka dan kembali lagi. Sekali lagi, mereka mengesyorkan 10-12 reps dan John Wick: Bab Tiga bintang juga menambah bahawa jika anda tidak mempunyai blok cinder yang berguna, melakukan keriting dengan kendi air penuh adalah DIY mudah di rumah latihan.
